Co zjeść po treningu? Węglowodany proste czy złożone? Otóż moim zdaniem tylko i wyłącznie węglowodany proste. Jeżeli trening odbywa się wieczorem to musi to wystarczyć, jeżeli rano lub w godzinach południowych to należy dołożyć normalny posiłek w którym już dominującą rolę mogą odegrać węglowodany złożone (np. stek, pierś z kurczaka plus ryż, [...]
Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, [...]
[...] do dobrej granicy, bialka idealnie; postanowilem dac 2,2g bialka kosztem wegli, ktorych jest 1,6g. dzien nietreningowy: mam dylemat nadal i prosze skalara o podpowiedz. moge jesc jajecznice i ok godzinki po niej leciec na aeroby, po nich pic bialko i jesc posilek z kaszy kuraka warzyw. moge tez wstac, pic bialko, robic aeroby i po nich jesc [...]
[...] to i tak malo wegli, tylko okolotreningowo. za duzo? zmienic? wywalic je zupelnie w dzien z aerobami i robic je na samym bialku? mam pytanie o zma na noc. nalezy je jesc 30-60min przed snem a 1h przed snem jem twarog. zaleca sie nie jesc posilku z wapniem na noc jedzac zma bo zaburza to wchlanianie cynku i tm samym yebie w ogole sens [...]
[...] idzie wyplukiwania wapna z organizmu. Kwestia ta tyczy sie nadamiaru, wiec szpinak 2x w tygodniu po 200g nie powinnien zaszkodzic. ALe tak jak Mateo 1983 napisal trzeba jesc jak najbardziej roznorodnie, pomidorek, marchewka,papryka, brokuly, kalafior, szpinak, seler itp jest w czym wybierac;) Pozdro:) Zmieniony przez - Valthec w dniu [...]
Witam ponownie! Oto moja ankieta: Wiek : 24 Waga : ok. 75 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej [...]
2013-06-13 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 5 waga - 89,2kg waga tłuszczu 13,4kg po wczorajszym treningu konkretne domsy w barach (drop sety zrobiły robotę), triceps dobrze podobnie klata, brzuch trochę słabo od razu widać że robiłem go na szybkiego kostka coraz lepiej, ale nie czuję się pewnie, z każdym krokiem uważam żeby nie stanąć krzywo i żebym [...]
[...] smietany 5. 75g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy (danie przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :) /SFD/Images/2015/12/31/be0ccb1397f140e4b371a14c4a0ef6d7.jpg 6. 40g whey C-6 Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej niz wczoraj. Silowni dzisiaj [...]
06.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0498dce60d1641eea35c8695b839214b.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce [...]
[...] ale bez szalu %-) W drodze powrotnej za kolkiem 3 slodkie bulki, potem w domu 750gr szarlotki i nowy smak magnuma w kubku. Dziewczyny zabraly mnie na miasto i moglem jesc co i gdzie chcialem wiec padlo na pizza Hut, wjechala bez jednego kawalka duza cheezy crust bbq lovers, potem duze Latte w mc caffe i na kolacje foot long sub w [...]
[...] %-) 16.04.2018 Redukcja dzien 104 Wstalem o 4:30 i machnalem 30min Cardio na czczo po czym udalem sie do roboty. W robocie Naszczescie spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i na silce bylem dopiero chwile po 20. Wjechala klata i brzuch. Klata [...]
Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]
[...] aie maja dobrze, goja sie ladnie, jedyne co to sa lekko upierdliwe. Eva powiedzmy ze go zaplanowalam, od paru tyg chodzil mi po glowie ale sie powstrzymywalam. Nie chce tak jesc bez powodu. Podejrzewalam ze jedzonko moze byc nie teges i zadecydowalam ze jak mam jesc cos takiego to rowniee dobrze moge pojsc do Maka i miec przyjemnosci troche :) [...]
Majli, dzięki bo jako jedyna nie dołujesz mnie, tylko jasno piszesz co i jak dodatkowo motywując i podtrzymując na duchu ;) Nie chce traktować imprezy jako metę, ale że już jest to chce trochę zrzucić żeby w sukienkę się zmieścić. A z ilością może być przekombinowane, bo faktycznie wagi kuchennej nie mam. Pomyśle o zakupie. Kurde, na samą myśl o [...]
Starełem się na chłodno przejrzeć moją sytuacje i najpier fakty: - od 1,5 roku nie miałem więcj niż 7 dni bez siłki i więcej niż 4 bez jakiegokolwiek wysiłku - najlepszą formę siłowo-zdrowotną miałem na początku czerwca od tamtego czasu nie było nawet blisko tej siły - apetyt dopisuje prawie cały czas - śpię dobrze, zasypiam szybko, wstaję w miarę [...]
[...] biala bedzie chory na nerki. Pisze tylko, ze nadmiar bialka obciaza nerki, bo musza wiecej pracowac. Wiadomo jeden organizm radzi sobie z tym lepiej inny gorzej. Jeden moze jesc w nadmiarze bialko i bedzie zdrowy a drugi dostanie niewydolnosci. Tylko po co prezciazac nerki? Kazdy mysli mnie to nie dotyczy bo ja jestem zdrowy i na nerki choruja [...]
Wróciłam :-) Konkrety od jutra, a dziś tylko pitu pitu ;-) Stwierdzam, że jak się już człowiek wgryzie w lejdisowskie nawyki, to zderzenie z rzeczywistością może zabić %-) Już zapomniałam jak źle można się odżywiać. Wyobraźcie sobie, że w piątek musiałam pić wodę z kranu, bo nie było nic prócz napoi kolorowych %-) ło kuvwa, jak się zdziwiłam 88-O [...]
katabolizmu - nie ma katabolizm - to sciema! przynajmniej nie taki jaki nam serwuja niestety wiele lat - zeby nie napisac dzisiecioleci trwania w takich przekonaniach jak 'jesc trzeba co 3h', lub ' minimum 6posilkow' i mamy to co mamy ludi Tez bylem speptycznie nastawiony do tej diety sceptycznie ale nie wrogo pozniej doczytalem wiele badan i [...]
[...] doswiadczenia i kolejan wiedze zdobyta która moze za rok sie przydac Ludi ja raczej problemu z jedzeniem nie mam Zjem 150g makaronu a za 20min mógłbym znowu taka sama porcje jesc i to mnie troche dziwi, Rok tamu tak nie było zjdłem posiłek na łądownaiu to musiałęm czekac dłuzej zeby móc jesc kolejny A co do ładowan na syfie to wydaje mi sie ze [...]
Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]
ciekawostki
